ゲームオタクなアメリカンダーリン♪

英語がとことん苦手なデザイナーの日本人かなと サックスが得意でJAZZに生きるアメリカ人アダム 2011年にネットで出会い、今は東京に二人で暮らしています。 そんな2人の日常生活を漫画や写真や文章でのんびりブログしてます♪

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英語がとことん苦手な日本人かな&ゲームとビールが大好きなアメリカ人アダム
2011年にネットで出会い、今は日本で一緒に暮らしています。
そんな2人の日常生活を漫画や写真や文章でのんびりブログしてます♪

漫画は1話からマンガボックスで読めます
アメリカ人と出会い系で出会いました◆→https://www-indies.mangabox.me/episode/451/

カテゴリ:四コマ > ダイエット

まずはじめに、凄くリアルに太った写真出てきますのである程度精神を強く持ってご覧ください😂

アラフォーでも時間をかければちゃんと絞れる!と今ダイエットしているダイエット仲間のモチベーションに繋がればいいなと思います!

ビフォーアフター画像を作ろうとしていなかったのでポーズや角度がバラバラです🍖
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ビフォーヤバすギィ!😱
(あと部屋汚なっ😭すみません)

自分の横からって普段見ないじゃないですか、こう写真に残すとかなり衝撃的ですね。ダイエット前に写真は絶対残しましょう🤣

1月から現在までで-10キロ!月曜断食とフィットボクシング・リングフィットを使って痩せました💪

身長は155.5cm
58.0キロ48.0キロ

ダイエットのきっかけは、滅多に外見について触れないアメリカ人の友達に「丸くなったね」と言われ大ショックをうけ決意(本人は丸くなったのが似合ってると褒めているつもりだったらしい…本当か?)


簡単にダイエットで気をつけた事をまとめます🐷

月曜断食はスピード痩せするけど継続がキツイ
月曜断食をやめてスポーツゲーム
食生活改善
買ってよかったものダメだったもの
・買って後悔したもの


月曜断食はスピード痩せ…でもキツイ

最初のダイエットと2回目のダイエットの前半は月曜断食という本を参考にダイエットをしました。 

最初の月曜断食は記事にもしてます👌
 
月曜断食は暴飲暴食が習慣化している人には、すごいスピードで効果が出ます!私も3週間で5キロ一気に落ちました。

その名の通り月曜日完全に何も食べちゃいけないんですが、これが慣れるまでかなり辛い。 

慣れたあとも食欲を我慢できなくなる日が定期的にきますし、お腹空きすぎて仕事に集中できくなったり…毎回挫折してしまい52キロより痩せることができませんでした。

自分の意志が弱いだけなのですが、食を減らすってほんと大変だ😱

夜お腹空きすぎて寝れない…って月曜断食で初めて体験しました。

兎に角短期間で一気に痩せたい!という方法をとりたい方には月曜断食かなりオススメです。なんとゆうかほぼ修行のような日々になります。

あっ、ちなみに月曜断食はルール的にお酒がオッケーなのですが…コレが私にはダメだった…

だってお酒飲んだらお腹すくじゃないですかっ😂

またお酒を飲むことで色々リミッターが外れてしまうので本当にお酒OKは危険ですね🤣


月曜断食をやめてスポーツゲームへ 
やっぱり食べない日があるのは我慢出来ない…ということでゲームで運動して痩せる方向へシフト🥊

🔷フィットボクシングを20分(ウエスト体力強化)
🔷リングフィットを15分程度+自分で組んだトレーニング腹中心


これを毎日行いました!

元々フィットボクシング45分やっていたのですが、45分は本当にきつくて毎日やる事が出来なかった…

なので20分設定してダイエットコースから体力強化コースへ変更!これくらいのキツさが自分にちょうど良くて毎日続けることができました。
 
よく、フィットボクシングとリングフィットどちらがオススメですかと聞かれるのですが…

フィットボクシングは有酸素運動で体重を落とすダイエット向き・リングフィットは筋トレで筋肉をつける人向きなので、標準体重になるまでボクシングで頑張って標準体重になったらボクシング+リングの組み合わせでのダイエットがオススメです。

フィットボクシングはトレーナーの声がいい❤️イケボにはげまされてやる気アップ!

フィットボクシングは基本立ってパンチ・スクワット的な動きのみです。短時間で結構なカロリーを消費できます。


リングフィットはこんな動きもさせられますよ!床の上だと腰を痛めるのでストレッチシートみたいなものかラグが必要です。

最初はキツかったプランクも今は3.4回続けてできるくらいになりました。


食生活の改善 
私の元々の食生活は本当にヤバイものでした。

朝おにぎり3個・昼普通にお弁当食べて・夕方ごろ間食でパンとか食べて・夜マックのセット・夜食にカップラーメン

みたいな…

マジで炭水化物脂質糖質大好き人間😂
そら太るわ!

改善後の食生活は…

・朝(12時) ヨーグルトにデキストリン&ゆで卵
・昼(16時) サラダ100gと焼き鳥3本(軟骨とモモ)
・夜(21時)マグロの刺身(orささみ)納豆&キムチ
・寝る前にガゼインプロテイン
・ビタミン剤一日3個

なんだこの時間配分!と思われたかもしれないですが、会社の出社時間や休み時間が自由なので自分に合わせた食事時間になっています。
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朝にゆで卵食べると、腹持ちが良いので超おススメ!昼ごはんまでの間にお腹空いたらブラックコーヒーを飲みます☕️

平日は本当上のメニューのローテーション、私は好きな食べ物は永久に同じもの食べられる性格なので飽きはありません😆

11月中は基本的に白米と麺は食べずに過ごしました、炭水化物は取らない食事です。

あと完全にお酒もやめました。

休日もあまり変わらず…ですが、アダムと外出したり飲み会があったりするので

・白米はたべない
・麺類は蕎麦
・兎に角食べすぎない

と、炭水化物だけ気を付けてあまり気張らず過ごしてました。考えすぎてもストレスですし😂

夜お腹すくかなぁと思いきや、スポーツゲームすると空腹飛びます!疲れるから!笑

会社で間食するときはドライみかん🍊
カロリー60くらいでヘルシー😆❤️



買ってよかったもの
これらは今もリピート買いしているものです。
月曜断食の本・フィットボクシングとリングフィットは持っていること前提で🤓❤️

Xtend エクステンド BCAAs グレープ

水に溶かして飲むBCAA、飲んでから運動すると脂肪燃焼の効率が良いというものです。グレープ味美味しい!甘いものに飢えてるダイエット時期に嬉しい飲み物です。
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私は冷蔵庫に1リットルくらい作って入れておきます。1リットルに対して、1スクープ+にデキストリンをスプーン3杯くらい入れてます。
あまり水を飲まない癖がある私ですが、これが美味しくて沢山飲むので水分不足も解消されました🤗



難消化性デキストリン 


これは一番買ってよかった、お通じが全然違います。ダイエットで食事減らすとお通じが出なくなることもありましたが、これ飲んでからは毎日出ます。
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味ゼロ、ザラザラ感もなし、冷たい水にもしっかり溶けます。本当におススメ!これはガチ!


カルビー フルグラ 糖質オフ 50g×32袋

これ本当に美味しいんです❤️甘すぎずザクザク感きもちー👌糖質が他のグラノーラに比べ半分以下!休日の朝ごはんはこれを無糖ヨーグルトにデキストリンと一緒にいれて食べます🤤
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袋分けされてるやつを買うのは食べすぎ防止のためですw


(HALEO) ブルードラゴン ストロベリー

後で書きますが、最初に買ったガゼインプロテインがハチャメチャに不味く飲むことができず…変わりにオススメされて買ったのがこちらのパックプロテイン。

プロテイン独特の科学的な味がなく、甘さも控えめでさらっとしていて美味しい!飲みやすい!😋

パックなので、サッと出してすぐ飲めてタンパク質20gはいってます。

1本(200ml)
エネルギー127kcalたんぱく質20g脂質4.4g
炭水化物1.8g ナトリウム29mg

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アダムも好きで飲むのですぐ無くなります🤓


 

買って後悔したもの
正直買って後悔したものが1つあります…

ゴールドスタンダート カゼインプロテイン クッキーズ&クリーム

某ブログで推されていたこちらのガゼインプロテイン…私の口には本当に合わず…二回飲んで挫折😱

歯に絹きせず言いますと、水で混ぜたこのプロテイン破茶滅茶に不味かった🤢牛乳で混ぜたらもっと不味かった🤢

唯一良い点あげるとしたら、ブルードラゴンより安い事ですかね…

ちなみに今はアダムが飲んでくれてます😂


最後に…
目標まで落とせたけど継続します!
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できれば腹筋とか筋肉つけたいと思っているので、これからはリングフィットでどれだけ筋肉つけれるか挑戦してみます!

歳をとると体重を落とすのが若い時より難しくなりますが、継続すれば痩せられると身を持って体感しました💪

キミィまだまだ太いんですけど?甘いぜ!と感じる方も居るかと思いますが…私はこれで大満足!って事で減量を気にするのはおしまいです🤗これからは適度な運動と筋トレをゲームで続けて、体系維持と健康に気を付けていきたいと思います😆



この2つのゲームに心からの感謝を🎮

リングフィットは本当に今はどこも品切れ状態で転売が多く価格が高尚していますが、先日任天堂から年末の出荷数を増やすという発表がありましたので…

もう少し我慢すれば通常価格でゲットできるかと思います!


ダイエットに関する記事はここからまとめて見られます




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ゲームをプレイしている時に、クソっ!とか言っちゃう私ですが…アダムもシューティングゲームやる時など口が悪くなります。

そんなアダムが今まで1番口が悪くなるゲームがあります、リングフィット です😂
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リングコンに慣れてないと、動きをうまく認識してくれなかったりするんですよね😂疲れる動きも相まりゲームにキレてアダムの口が悪くなりますw(アダムのために補足ですが普段は全然口悪くないですよ🤣)

ダイエットのため完全に炭水化物を抜いた生活をしていたのですが、完全に抜くのは筋トレにも身体にも良くないって事で…1日1回小さい玄米オニギリを夕方に食べる事にしました。これで少しは筋肉付くかな?

口が悪い…とか悪い顔してる…という表現がありますが、過去「悪い顔してるね〜」
と言われて怒ったアメリカ人の友達がいます。

直訳しちゃうと醜い顔と捕らえられてしまうようなので注意ですね。


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家で筋トレゲームする際に、よくジムで見るお腹でてるタイプの服がほしくてスポーツ系のお店に行った時のこと
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いや、痩せてやっとLサイズが入るって…日本のスポーツ服のハードル高くないですか!?まず痩せないとジムに行く服すら買えないのは世知辛すぎる😂
私は普段着でもレギンスを履くのですが、アメリカから買っておりサイズはSなんです🦵
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アメリカでSなんだから日本ならMでしょ…って思ってたら甘かったです😭Mめっちゃパツパツ!無理です😭

今ダイエットのおかげでBMI値は20.5まで下がったんですが、日本規準ではやっとジムにいけるスタートラインに立てたって感じなのでしょうか😂きびしー


アダムによる、すぐにできるダイエット…な記事はこちら🐷
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これなら翌日にでも痩せてる人になれますね😂

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現在はちゃめちゃに大きなサプリを飲んでます
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欲しいなぁと思った物は大体ある便利な時代ですね!

薬を切り刻んだりすり潰す、お薬カッターがこちら
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容器をパカッと開けて間に薬を入れます💊
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蓋を閉めるように容器を回すと真ん中で潰されて…
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滅茶苦茶簡単にすり潰されました!
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サラサラ〜!これならもう粉薬ですね😊

しかし、私が1番飲みたいサプリは周りをコーティングされており…
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なんとそのまま潰してもビクともせず😱
蓋についてるカッターで…
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おりゃぁー!と細かくしてからの…
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すり潰しをしたのですが…うーん、コーティング剤がかなりしっかり残るので残念な感じに😭
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コーティング剤がない普通の錠剤であれば、問題なく使用できました。コーティングしてあるって事は、消化時間とかがコントロールされている可能性があるので無理に細かくして飲まない方がいいんだろうな…というのが今回の学びでした🤔


薬が大きすぎた記事はこちら


買ったお薬カッターはこちら
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こんにちは!
ここ最近の朝はフィットボクシングというボクシングゲームをプレイしてから出勤しています。
エヴァン
フィットボクシングは男性トレーナーが2人、女性トレーナーが4人います。エヴァン先生が大好きで毎日エヴァン先生でトレーニングしています🥊さわやかな顔してかなり厳しいトレーニングをしてくれますよ🤓❤️

こちらは公式の実際のプレイ動画です

声がめっちゃカッコイイんです!(声優は中村悠一さん)もう一人の男性トレーナーベルナルドの声は大塚明夫さんです!めっちゃソリッド・スネークに指導されている感じになるので、これまたお勧めです🥰❤️

今リングフィットは今どこも品切れ状態みたいですが、私はフィットボクシングも毎日やって合わせてプレイしダイエットしています👍

消費カロリーはリングフィットより断然上です!フィットボクシングは、体力強化ウエストシェイプで1プレイ20分くらいで大体160キロカロリー🐷リングフィットは1プレイ10分くらいで大体50キロカロリー🐷有酸素運動と無酸素運動の違いでしょうか🤔

なのでフィットボクシングとリングフィットは合わせて使うのお勧めします😊👍

月曜断食は辞めて、運動ダイエットに切り替えてからの体重変動はこんな感じです👀
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上下の波が無くなり、なだらかな下りになったのか分かりますね!月曜断食だとお腹が空きすぎて定期的にドカ食いしちゃっていたんです。食べすぎた!と思ったら次の日食べない…みたいな感じで体重の波ができちゃう感じでした😭

運動ダイエットは毎日ちゃんと食べてるし、ドカ食いも全くしなくなりました!運動ゲームに感謝です🐷❤️
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Fit Boxing (フィットボクシング) -Switch


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